Pause nach Sport machen?

Pause nach Sport? Sporttherapie in Basel

 

Sport und Regeneration gehören zusammen. Haben wir uns im Training angestrengt, so muss sich der Körper erholen, um Muskeln auf- und Fett abzubauen und leistungsfähig zu bleiben.

 

Die Regeneration findet in erster Linie nach dem Sport statt und an trainingsfreien Tagen. Daher ist es wichtig, immer auch zwei bis drei trainingsfreie Tage pro Woche einzuplanen.

 

Wie lange Sie sich regenerieren sollten, lässt sich nicht pauschal beantworten. Dies ist abhängig vom Geschlecht, dem Alter, Ihrem Gewicht, dem Trainingsstand und Ihrer Gesundheit.

 

Es gibt jedoch einige sichere Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training weitermachen können:

 

👉 Alltägliche Bewegungen fallen Ihnen nicht mehr schwer.

👉 Sie haben keinen Muskelkater oder schweren Glieder mehr.

👉 Sie fühlen sich ausgeruht und leistungsfähig.

 

Haben Sie moderat trainiert, so reichen 12 bis 24 Stunden in der Regel aus, um vollständig zu regenerieren. Haben Sie bestimmte Muskelgruppen intensiv beansprucht, so können es auch schon mal 3 bis 4 Tage sein, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen.

 

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Die Regeneration nach dem Training ist die Voraussetzung für Ihren sportlichen Erfolg und ist immer mehrdimensional: Training, Ernährung und Schlaf.

 

Sie können gerne zu ins in die Sportphysiotherapie Basel kommen. Wir haben ein großes Fitness Studio, wo wir MTT auf Rezept oder auch privat anbieten können.

 

Mehr Informationen unter:

 

www.wellsanabasel.ch