Medizinisch Training Basel

Medizinisch Training Basel

Beim Training der Beine liegt oftmals der Fokus sehr auf dem Oberschenkel. Die Waden werden gerne vergessen. 🦵

Das wollen wir heute ändern und Ihnen eine Übung mitgeben, die nicht nur ein super Training für die Wadenmuskulatur ist, sondern gleichzeitig auch Ihre Achillessehne stärkt und Verletzungen vorbeugt: das Wadenheben! 😎

Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie sich, falls Sie unsicher sind, an einem Stuhl oder Tisch fest. Drücken Sie sich jetzt auf Ihre Zehenspitzen und lassen Sie anschließend Ihre Fersen wieder Richtung Boden sinken. Die Sinkphase ist dabei viermal so lang wie die Hebephase. ☝

Davon machen Sie 3 mal 8-10 Wiederholungen und zwischen den Sätzen eine halbe Minute Pause.

Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades stellen Sie sich mit den Zehenspitzen auf eine Treppenstufe oder andere Erhöhung.

Viel Spaß beim Training! 🙂